E aí, Campeão! Continue evoluindo.
"Constância bate talento quando o talento não tem constância."
Jornada de Progresso
Defina sua meta no perfil
Hidratação Diária (Meta: 3.5L)
Clique nos copos ao beber água (250ml cada)
Plano de Batalha
Treino 6x na semana. Hipertrofia + Queima de Gordura.
Plano Alimentar Completo
Carregando plano personalizado...
Regras Inegociáveis
Substituições Inteligentes
Controle de Fome
Se sentir fome fora do plano, siga essa ordem:
Beba 500ml de água
Muitas vezes o que parece fome é sede.
Aguarde 10 minutos
Coma algo leve
Alface, pepino, tomate • Melancia
Se continuar com fome
1 ovo extra • ou 50g de carne
Emergência (última opção)
1 banana ou maçã • ou iogurte
Estratégia do Sucesso
Regras inegociáveis para chegar aos 80kg em 3 a 5 meses.
Déficit Leve
Sem dietas malucas. Perder de 0.5 a 1kg por semana de forma consistente.
Progressão de Carga
Anote seus pesos. Tente fazer 1 repetição a mais ou aumentar 1kg sempre.
Constância
Ir treinar mesmo sem vontade. A disciplina constrói o corpo que a motivação sonha.
Suplementação (Sem Enrolação)
O QUE VOCÊ PRECISA
Creatina (Essencial)
5g todos os dias. Ajuda na força e protege a massa magra. Tome inclusive nos dias de descanso (domingo).
Whey Protein (Opcional)
Compre apenas se não conseguir bater a proteína com frango/ovo no dia.
DINHEIRO NO LIXO
-
BCAA
Sua dieta e o Whey já têm de sobra. Não compre.
-
Glutamina
Não vai mudar seu shape agora. Foque no básico.
Biblioteca de Exercícios
963 exercícios com GIFs animados de execução.
Guia de Suplementos
O que funciona, o que é dispensável e o que é dinheiro no lixo.
Lista de Mercado
Adicione os itens, marque os comprados e gere receitas.
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Lista de Compras
Gerar Receitas
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